外出时差引起不适该如何缓解

领导：时差反应的第一件事是要有足够的休息，不要熬夜，最好在出发前三天开始调整睡眠时间。此外，为了避免在飞行过程中由于高压造成的不适，在飞行前呼吸更多的新鲜空气，避免在飞行中保持姿势。

外出时差引起不适该如何缓解

1、提前调整三餐时间。

一些研究表明，当你知道你要去出差时，你最好提前三周调整三餐的时间，使之与目的地的时间相匹配。这样，当你到达目的地时，你会很快习惯在那里吃饭。

2、倒时差前先睡饱。

时差反应的第一件事是要有足够的休息，不要熬夜，最好在出发前三天开始调整睡眠时间。此外，为了避免在飞行过程中由于高压而造成的不适，在飞行前呼吸更多的新鲜空气，以避免在飞行过程中保持姿势，并在过道中移动。

3、向东飞要格外注意。

据了解，向东飞行造成的时差比向西飞行更严重，所以在飞行前要做好准备。因为，当向东飞行时，我们需要提前我们的生物钟，而当向西飞行时，我们需要推迟我们的生物钟。

4、多喝水。

时差反应期间的部分头痛、肌肉疼痛和恶心主要是由飞行中的脱水引起的，所以多喝水可以改善这种不适，并有助于提高警觉性。

5、飞行途中戴耳机。

专家建议，在飞行期间，如果你头痛或疲劳，你可以戴上降噪耳机。

6、多晒太阳。

阳光是处理时差的关键法宝。到达目的地后，即使你在中午感到困倦，你也应该出去多晒晒太阳，这有助于刺激体内的荷尔蒙平衡，恢复生物钟。